Trabajar en julio podría ser bueno para la salud

En la sociedad actual, las exigencias del trabajo son cada vez mayores y esto acaba pasando factura a nuestro bienestar. Por ello,¬†recuperarse del estr√©s es de vital importancia para nuestra salud f√≠sica y emocional.¬†Nos referimos a realizar ¬ęactividades que reducen la fatiga y ayudan a que la persona recobre energ√≠a tanto a nivel psicol√≥gico como fisiol√≥gico¬Ľ.

Si todavía estás trabajando y estás tan cansado que te parece que las vacaciones no llegarán nunca, este artículo te gustará. En este post te contamos cómo la educación emocional ayuda a las personas a recuperarse del estrés y a sentirse como si estuvieran de vacaciones sin estarlo todavía.

Vacaciones fugaces

Las vacaciones nos gustan a todos, no vamos a negarlo. Pero lo que seguramente no sabías es que los beneficios de las vacaciones sobre la salud desaparecen rápidamente. La buena noticia es que la educación emocional puede ayudarte a que estos frutos perduren en el tiempo.

La educación emocional no debería confinarse a la escuela o a la familia, sino que tendría que ir más allá. Debería llegar hasta tu puesto de trabajo.

En la sociedad actual, las exigencias del trabajo son cada vez mayores y esto acaba pasando factura a nuestro bienestar. Por ello, recuperarse del estrés es de vital importancia para nuestra salud física y emocional. En concreto, con recuperarse del estrés nos referimos a realizar

¬ęactividades que reducen la fatiga y ayudan a que la persona recobre energ√≠a tanto a nivel psicol√≥gico como fisiol√≥gico¬Ľ.

 

En definitiva, son las actividades con las que tenemos sensación de estar recuperando la energía perdida. Los expertos afirman que hay dos formas de recuperarse del estrés:

  1. Interna: ocurre en el mismo trabajo y se da a través de breves descansos dentro de la jornada laboral.
  2. Externa: ocurre fuera, al final del día, el fin de semana y durante los periodos vacacionales.

Aunque puede parecernos que las vacaciones ayudan a recuperarse del estrés, las investigaciones aseguran que el descanso diario que se da al final del día o durante el fin de semana puede ser más importante para nuestro bienestar que el propio descanso vacacional. Por eso, existen diversos modelos para recuperarse del estrés.

Modelos para recuperarse del estrés

  • Esfuerzo-recuperaci√≥n

Este modelo afirma que los efectos negativos del estrés sobre nuestra salud no son peligrosos si dedicamos el tiempo suficiente a recuperarnos antes de que comience la siguiente jornada laboral. Si esto no sucediera, sería peligroso y podríamos sufrir problemas de salud crónicos.

  • Conservaci√≥n de recursos

Explica que las personas que utilizan este modelo tienden a buscar o a conservar recursos que consideran valiosos en sí mismos. Para algunas personas puede ser autoestima o reconocimiento, para otras, dinero y para otras, incluso energía o vitalidad. El modelo explica que el estrés nos causa estragos cuando no obtenemos los recursos que deseábamos o perdemos los que ya teníamos.

  • Carga alost√°tica

Este modelo se apoya en la teor√≠a bien estudiada de que el organismo tiene un sistema llamado alost√°tico que se opone a los cambios fisiol√≥gicos bruscos, por ejemplo, de temperatura y presi√≥n. El modelo de la carga alost√°tica explica que un signo de que el estr√©s nos est√° causando un da√Īo es cuando este sistema falla por sobrecarga y deja de cumplir su funci√≥n. Un ejemplo ser√≠a cuando la presi√≥n sangu√≠nea se mantiene elevada a pesar de que haya desaparecido el est√≠mulo estresante.

¬ŅQu√© puedo hacer para recuperarme?

1ÔłŹ‚É£ Duerme

Entre 7 y 8 horas los adultos y unas 10 los ni√Īos.

  • Este¬†estudio¬†explica que el sue√Īo ayuda a que nuestro c√≥rtex cerebral se recupere y al d√≠a siguiente estemos m√°s alerta. Adem√°s, en teor√≠a, al dormir mejor tomar√≠amos mejores decisiones al d√≠a siguiente. Por otra parte, si puedes, te recomendamos que eches mano de la famosa siesta de 20 minutos.
  • Este otro¬†estudio¬†afirma que las siestas de 20 minutos ayudan a mantener la concentraci√≥n durante el d√≠a. En esta l√≠nea, se ha demostrado que las personas que trabajan muchas horas y, por tanto, duermen menos, tienen peor calidad de sue√Īo, por lo que se recuperan peor.

2ÔłŹ‚É£ Rel√°jate

Por ejemplo: da un paseo, haz ejercicios de relajaci√≥n y respiraci√≥n o contempla. Lo importante es que sean actividades que requieran poco esfuerzo y con las que no utilices los recursos que habitualmente empleas en tu trabajo. Estas pr√°cticas aumentan la calidad del sue√Īo y ayudan a recuperarse del estr√©s.

3ÔłŹ‚É£ Queda con amigos

Esta actividad, por un lado, ayuda a recuperarse del estrés fundamentalmente por el apoyo social que proporciona compartir momentos de tranquilidad con buenos amigos. Por otro lado, es muy importante quedar para hablar de cosas diferentes al trabajo. Si no, quedar con amigos podría conseguir el efecto contrario sobre nuestro estrés.

4ÔłŹ‚É£ Haz ejercicio

Puede parecer un tópico, pero numerosos estudios han demostrado que realizar ejercicio físico ayuda a recuperarse del estrés de dos formas.

  • Primero, gracias a las endorfinas que se liberan al finalizar el ejercicio.
  • Segundo, por el ¬ęrespiro psicol√≥gico¬Ľ¬†que supone el ejercicio. Mientras nos ejercitamos, dejamos de pensar en nuestras preocupaciones y esto contribuye a recuperarse del estr√©s, y¬†aumenta nuestra calidad de sue√Īo y nuestro bienestar.¬†
  • Adem√°s, se ha visto que¬†las personas que se ejercitan con frecuencia tienen mejor humor y m√°s energ√≠a al final del d√≠a.¬†

5ÔłŹ‚É£ B√ļscate un buen¬†hobby

Unos investigadores encontraron que las personas que realizaban actividades creativas pose√≠an mejor calidad de sue√Īo y les ayudaba a recuperarse del estr√©s de la jornada laboral. Adem√°s, estas personas mostraban menores niveles de fatiga cr√≥nica.

6ÔłŹ‚É£ Prohibido pensar en trabajo

Una vez salgas del trabajo, haz borr√≥n y cuenta nueva. A esta t√©cnica se le llama ¬ędistanciamiento psicol√≥gico¬Ľ. Para ello, no es suficiente estar f√≠sicamente fuera del trabajo, sino que es imprescindible estar tambi√©n psicol√≥gicamente lejos.

Cosas que dificultan recuperarse del estrés

  • Picos de mucho trabajo.
  • Problemas en el terreno personal, familiar y social.
  • Factores estresantes del d√≠a a d√≠a,¬†como una aver√≠a del coche o tareas dom√©sticas acumuladas. Concretamente, un estudio de 2005¬†demostr√≥ que dedicar tiempo a este tipo de actividades durante el fin de semana disminuye nuestra iniciativa y rendimiento laboral, el bienestar y nuestro inter√©s por aprender cosas nuevas.

¬ŅC√≥mo trabaja el Programa Be Happy la recuperaci√≥n del estr√©s?

El¬†programa Be Happy¬†ayuda a los ni√Īos a recuperarse del estr√©s a trav√©s de dos¬†herramientas¬†concretas:

1. Mi caja de las preocupaciones

Se trata de una herramienta emocional de distanciamiento que ayuda a los ni√Īos a¬†evitar la rumiaci√≥n de pensamientos negativos.¬†As√≠ aprenden a centrar la atenci√≥n en lo que est√°n haciendo en el momento presente y a intentar solucionar los problemas a su debido tiempo. Es una forma pr√°ctica y divertida de dejar de pensar de manera irracional y constante en nuestros problemas.

2. Efecto dominó

Es una herramienta emocional de acci√≥n. Normalmente, determinadas situaciones que vivimos desencadenan emociones y pensamientos concretos. Con esta herramienta, los ni√Īos aprenden a crear nuevas v√≠as de pensamiento, de manera que¬†un suspenso, por ejemplo, no necesariamente debe hacernos pensar que no valemos para eso,¬†y no tendr√≠amos por qu√© sentirnos tristes.

Es m√°s, el programa Be Happy no solo ense√Īa a los ni√Īos formas de evitar el estr√©s, sino que¬†tambi√©n les ense√Īa a disfrutar de la vida y de las realidades que m√°s valoran.¬†

 

Pero esto te lo contaremos en otro artículo. Como ves, la educación emocional ayuda a recuperarse del estrés cada día y a aumentar, así, tu bienestar personal y el de las personas con las que convives.

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Bibliografía

Demerouti, E., & Sanz-Vergel, A. I. (2012). Recuperación diaria y bienestar: Una visión general. Psicothema, 24, 73-78.
Fritz, C., & Sonnentag, S. (2005). Recovery, health, and job performance: effects of weekend experiences. Journal of occupational health psychology, 10 (3), 187.Hayashi, M., Watanabe, M., & Hori, T. (1999). The effects of a 20 min nap in the mid-afternoon on mood, performance and EEG activity. Clinical Neurophysiology, 110 (2), 272-279.
Horne, J.A. (2001). State of the art: Sleep. The Psychologist, 14, 302-306.
Van Hooff, M.L.M., Geurts, S.A.E., Kompier, M.A.J. et al. Int Arch Occup Environ Health (2007) 80: 599.

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