{"id":5615,"date":"2020-04-21T13:07:03","date_gmt":"2020-04-21T11:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/blog\/?p=5615"},"modified":"2022-04-08T14:40:17","modified_gmt":"2022-04-08T12:40:17","slug":"educacion-emocional-para-recuperarse-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/blog\/educacion-emocional-para-recuperarse-del-estres\/","title":{"rendered":"Trabajar en julio podr\u00eda ser bueno para la salud"},"content":{"rendered":"<section class=\"elementor-element elementor-element-6480dfbc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default elementor-section elementor-top-section\" data-id=\"6480dfbc\" data-element_type=\"section\">\n<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n<div class=\"elementor-row\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-1ab6d070 elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column\" data-id=\"1ab6d070\" data-element_type=\"column\">\n<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-2ee3097d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ee3097d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n<p>Si todav\u00eda est\u00e1s trabajando y est\u00e1s tan cansado que te parece que las vacaciones no llegar\u00e1n nunca, este art\u00edculo te gustar\u00e1. En este\u00a0<i>post\u00a0<\/i>te contamos c\u00f3mo <strong>la educaci\u00f3n emocional ayuda a las personas a recuperarse del estr\u00e9s<\/strong> y a sentirse como si estuvieran de vacaciones sin estarlo todav\u00eda.<\/p>\n\n[CtaModule cta_item=\u00bb6733&#8243;]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffa341;\">Vacaciones fugaces<\/span><\/h2>\n<p>Las vacaciones nos gustan a todos, no vamos a negarlo. Pero lo que seguramente no sab\u00edas es que\u00a0<b>los beneficios de las vacaciones sobre la salud desaparecen r\u00e1pidamente.\u00a0<\/b>La buena noticia es que<b>\u00a0la educaci\u00f3n emocional puede ayudarte a que estos frutos perduren en el tiempo.<\/b><\/p>\n<p><b>La educaci\u00f3n emocional no deber\u00eda confinarse a la escuela o a la familia,\u00a0<\/b>sino que tendr\u00eda que ir m\u00e1s all\u00e1. Deber\u00eda llegar hasta tu puesto de trabajo.<\/p>\n<p>En la sociedad actual, las exigencias del trabajo son cada vez mayores y esto acaba pasando factura a nuestro bienestar. Por ello,\u00a0<b>recuperarse del estr\u00e9s es de vital importancia para nuestra salud f\u00edsica y emocional.\u00a0<\/b>En concreto, con recuperarse del estr\u00e9s nos referimos a realizar<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab<\/span>actividades que reducen la fatiga y ayudan a que la persona recobre energ\u00eda tanto a nivel psicol\u00f3gico como fisiol\u00f3gico<span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb<\/span>.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En definitiva, son las <strong>actividades con las que tenemos sensaci\u00f3n de estar recuperando la energ\u00eda perdida<\/strong>. Los expertos afirman que hay dos formas de recuperarse del estr\u00e9s:<\/p>\n<ol>\n<li><b>Interna:<\/b>\u00a0ocurre en el mismo trabajo y se da a trav\u00e9s de breves descansos dentro de la jornada laboral.<\/li>\n<li><b>Externa:<\/b>\u00a0ocurre fuera, al final del d\u00eda, el fin de semana y durante los periodos vacacionales.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Aunque puede parecernos que las vacaciones ayudan a recuperarse del estr\u00e9s, las investigaciones aseguran que\u00a0<b>el descanso diario que se da al final del d\u00eda o durante el fin de semana puede ser m\u00e1s importante para nuestro bienestar que el propio descanso vacacional.\u00a0<\/b>Por eso, existen diversos\u00a0modelos para recuperarse del estr\u00e9s.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffa341;\">Modelos para recuperarse del estr\u00e9s<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"elementor-element elementor-element-c15ec95 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default elementor-section elementor-top-section\" data-id=\"c15ec95\" data-element_type=\"section\">\n<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n<div class=\"elementor-row\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-f56078b elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column\" data-id=\"f56078b\" data-element_type=\"column\">\n<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-339e0c0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"339e0c0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n<ul>\n<li><b>Esfuerzo-recuperaci\u00f3n<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este modelo afirma que<strong> los efectos negativos del estr\u00e9s sobre nuestra salud no son peligrosos si dedicamos el tiempo suficiente a recuperarnos<\/strong> antes de que comience la siguiente jornada laboral. Si esto no sucediera, ser\u00eda peligroso y podr\u00edamos sufrir problemas de salud cr\u00f3nicos.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Conservaci\u00f3n de recursos<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Explica que las personas que utilizan este modelo tienden a buscar o a conservar recursos que consideran valiosos en s\u00ed mismos. Para algunas personas puede ser autoestima o reconocimiento, para otras, dinero y para otras, incluso energ\u00eda o vitalidad. El modelo explica que<strong> el estr\u00e9s nos causa estragos cuando no obtenemos los recursos que dese\u00e1bamos<\/strong> o perdemos los que ya ten\u00edamos.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Carga alost\u00e1tica<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este modelo se apoya en la teor\u00eda bien estudiada de que el organismo tiene un sistema llamado alost\u00e1tico que se opone a los cambios fisiol\u00f3gicos bruscos, por ejemplo, de temperatura y presi\u00f3n. El modelo de la carga alost\u00e1tica explica que <strong>un signo de que el estr\u00e9s nos est\u00e1 causando un da\u00f1o es cuando este sistema falla por sobrecarga<\/strong> y deja de cumplir su funci\u00f3n. Un ejemplo ser\u00eda cuando la presi\u00f3n sangu\u00ednea se mantiene elevada a pesar de que haya desaparecido el est\u00edmulo estresante.<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"elementor-widget-container\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"elementor-element elementor-element-6251411 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default elementor-section elementor-top-section\" data-id=\"6251411\" data-element_type=\"section\">\n<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n<div class=\"elementor-row\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-d0fa324 elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column\" data-id=\"d0fa324\" data-element_type=\"column\">\n<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-4360d9e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4360d9e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n[CtaModule cta_item=\u00bb6208&#8243;]\n<h2><\/h2>\n<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span style=\"color: #ffa341;\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para recuperarme?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-88ea563 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"88ea563\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n<h3><span style=\"color: #ffa341;\"><b>1. Duerme<\/b><\/span><\/h3>\n<p>Entre 7 y 8 horas los adultos y <strong>unas 10 los ni\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Este\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/thepsychologist.bps.org.uk\/volume-14\/edition-6\/state-art-sleep-0\">estudio<\/a><\/strong><\/span> explica que<strong> el sue\u00f1o ayuda a que nuestro c\u00f3rtex cerebral se recupere<\/strong> y al d\u00eda siguiente estemos m\u00e1s alerta. Adem\u00e1s, en teor\u00eda, al dormir mejor tomar\u00edamos mejores decisiones al d\u00eda siguiente. Por otra parte, si puedes, te recomendamos que eches mano de la famosa siesta de 20 minutos.<\/li>\n<li>Este otro\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1999-13249-001\">estudio<\/a><\/strong><\/span> afirma que <strong>las siestas de 20 minutos ayudan a mantener la concentraci\u00f3n durante el d\u00eda<\/strong>. En esta l\u00ednea, se ha demostrado que las personas que trabajan muchas horas y, por tanto, duermen menos, tienen peor calidad de sue\u00f1o, por lo que se recuperan peor.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #ffa341;\"><b>2. Rel\u00e1jate<\/b><\/span><\/h3>\n<p>Por ejemplo: da un paseo, haz ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n o contempla. Lo importante es que sean actividades que requieran poco esfuerzo y con las que no utilices los recursos que habitualmente empleas en tu trabajo. <strong>Estas pr\u00e1cticas aumentan la calidad del sue\u00f1o<\/strong> y ayudan a recuperarse del estr\u00e9s.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ffa341;\"><b>3. Queda con amigos<\/b><\/span><\/h3>\n<p>Esta actividad, por un lado, ayuda a recuperarse del estr\u00e9s fundamentalmente por el\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/blog\/llorar-es-bueno-si-sabes-como\/\"><b>apoyo social<\/b><\/a><\/span>\u00a0que proporciona compartir momentos de tranquilidad con buenos amigos. Por otro lado, es muy importante\u00a0<b>quedar para hablar de cosas diferentes al trabajo.<\/b>\u00a0Si no, quedar con amigos podr\u00eda conseguir el efecto contrario sobre nuestro estr\u00e9s.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ffa341;\"><b>4. Haz ejercicio<\/b><\/span><\/h3>\n<p>Puede parecer un t\u00f3pico, pero numerosos estudios han demostrado que <strong>realizar ejercicio f\u00edsico ayuda a recuperarse del estr\u00e9s<\/strong> de dos formas.<\/p>\n<ul>\n<li>Primero, gracias a las endorfinas que se liberan al finalizar el ejercicio.<\/li>\n<li>Segundo, por el <span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab<\/span><b>respiro psicol\u00f3gico<span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb\u00a0<\/span><\/b>que supone el ejercicio. Mientras nos ejercitamos, dejamos de pensar en nuestras preocupaciones y esto contribuye a recuperarse del estr\u00e9s, y<b>\u00a0aumenta nuestra calidad de sue\u00f1o y nuestro bienestar.\u00a0<\/b><\/li>\n<li>Adem\u00e1s, se ha visto que<b>\u00a0las personas que se ejercitan con frecuencia tienen mejor humor y m\u00e1s energ\u00eda al final del d\u00eda.\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #ffa341;\"><b>5. B\u00fascate un buen\u00a0<em>hobby<\/em><\/b><\/span><\/h3>\n<p>Unos investigadores encontraron que las <strong>personas que realizaban actividades creativas pose\u00edan mejor calidad de sue\u00f1o<\/strong> y les ayudaba a recuperarse del estr\u00e9s de la jornada laboral. Adem\u00e1s, estas personas mostraban menores niveles de fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ffa341;\"><b>6. Prohibido pensar en trabajo<\/b><\/span><\/h3>\n<p>Una vez salgas del trabajo, haz borr\u00f3n y cuenta nueva. <strong>A esta t\u00e9cnica se le llama \u00abdistanciamiento psicol\u00f3gico\u00bb<\/strong>. Para ello, no es suficiente estar f\u00edsicamente fuera del trabajo, sino que es imprescindible estar tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente lejos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"elementor-element elementor-element-327e33e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default elementor-section elementor-top-section\" data-id=\"327e33e\" data-element_type=\"section\">\n<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n<div class=\"elementor-row\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-9fbaf8e elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column\" data-id=\"9fbaf8e\" data-element_type=\"column\">\n<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-083fc74 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"083fc74\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span style=\"color: #ffa341;\">Cosas que dificultan recuperarse del estr\u00e9s<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-37fe794 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"37fe794\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n<ul>\n<li>Picos de <strong>mucho trabajo<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Problemas<\/strong> en el terreno personal, familiar y social.<\/li>\n<li><b>Factores estresantes del d\u00eda a d\u00eda,<\/b>\u00a0como una aver\u00eda del coche o tareas dom\u00e9sticas acumuladas. Concretamente, un estudio de 2005\u00a0demostr\u00f3 que <strong>dedicar tiempo a este tipo de actividades durante el fin de semana disminuye nuestra iniciativa<\/strong> y rendimiento laboral, el bienestar y nuestro inter\u00e9s por aprender cosas nuevas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"elementor-element elementor-element-9da057c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default elementor-section elementor-top-section\" data-id=\"9da057c\" data-element_type=\"section\">\n<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n<div class=\"elementor-row\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-3d7ef5d elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column\" data-id=\"3d7ef5d\" data-element_type=\"column\">\n<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-a214680 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a214680\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span style=\"color: #ffa341;\">\u00bfC\u00f3mo trabaja el Programa Be Happy la recuperaci\u00f3n del estr\u00e9s?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-3de11f4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3de11f4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<p>El\u00a0<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/be-happy\/\">programa Be Happy<\/a><\/span>\u00a0<\/strong>ayuda a los ni\u00f1os a recuperarse del estr\u00e9s a trav\u00e9s de dos\u00a0herramientas\u00a0concretas:<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gylsEZF07rQ&amp;t=2s\"><b>1.\u00a0<i>Mi caja de las preocupaciones<\/i><\/b><\/a><\/span><\/h3>\n<p>Se trata de una herramienta emocional de distanciamiento que ayuda a los ni\u00f1os a<b>\u00a0evitar la rumiaci\u00f3n de pensamientos negativos.<\/b>\u00a0As\u00ed aprenden a centrar la atenci\u00f3n en lo que est\u00e1n haciendo en el momento presente y a<strong> intentar solucionar los problemas a su debido tiempo<\/strong>. Es una forma pr\u00e1ctica y divertida de dejar de pensar de manera irracional y constante en nuestros problemas.<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"color: #ffa341;\"><b><i>2. Efecto domin\u00f3<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n<p>Es una herramienta emocional de acci\u00f3n. Normalmente, determinadas situaciones que vivimos desencadenan emociones y pensamientos concretos. Con esta herramienta, los ni\u00f1os aprenden a crear nuevas v\u00edas de pensamiento, de manera que\u00a0<b>un suspenso, por ejemplo, no necesariamente debe hacernos pensar que no valemos para eso,<\/b>\u00a0y no tendr\u00edamos por qu\u00e9 sentirnos tristes.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, el programa Be Happy no solo ense\u00f1a a los ni\u00f1os formas de evitar el estr\u00e9s, sino que<strong>\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n les ense\u00f1a a<b> disfrutar de la vida <\/b>y de las realidades que m\u00e1s valoran. No solo te ayuda a recuperarse del estr\u00e9s, sino que la<b> educaci\u00f3n emocional te ayuda a <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/blog\/educando-las-emociones\/\">ser feliz<\/a><\/span>. <\/b>Si te ha gustado este\u00a0<i>post,\u00a0<\/i>no olvides <strong>suscribirte a nuestro blog<\/strong>, el que ofrecemos<strong> recursos \u00fatiles para profesores<\/strong> y art\u00edculos sobre <strong>comprensi\u00f3n lectora y educaci\u00f3n emocional. <\/strong>\u00a1Gracias por leernos!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ffa341;\"><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Demerouti, E., &amp; Sanz-Vergel, A. I. (2012). Recuperaci\u00f3n diaria y bienestar: Una visi\u00f3n general.\u00a0<i>Psicothema<\/i>,\u00a0<i>24<\/i>, 73-78.<br \/>\nFritz, C., &amp; Sonnentag, S. (2005). Recovery, health, and job performance: effects of weekend experiences.\u00a0<i>Journal of occupational health psychology<\/i>,\u00a0<i>10\u00a0<\/i>(3), 187.Hayashi, M., Watanabe, M., &amp; Hori, T. (1999). The effects of a 20 min nap in the mid-afternoon on mood, performance and EEG activity.\u00a0<i>Clinical Neurophysiology<\/i>,\u00a0<i>110\u00a0<\/i>(2), 272-279.<br \/>\nHorne, J.A. (2001). State of the art: Sleep. The Psychologist, 14, 302-306.<br \/>\nVan Hooff, M.L.M., Geurts, S.A.E., Kompier, M.A.J. et al. Int Arch Occup Environ Health (2007) 80: 599.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la sociedad actual, las exigencias del trabajo son cada vez mayores y esto acaba pasando factura a nuestro bienestar. 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