{"id":5563,"date":"2020-01-28T13:07:04","date_gmt":"2020-01-28T12:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/blog\/?p=5563"},"modified":"2022-04-05T10:48:20","modified_gmt":"2022-04-05T08:48:20","slug":"5-recursos-para-educar-tu-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/blog\/5-recursos-para-educar-tu-ira\/","title":{"rendered":"5 recursos para educar tu ira"},"content":{"rendered":"<p><b>La ira<\/b>\u00a0se encuentra catalogada como una de las\u00a0<b>emociones b\u00e1sicas<\/b>, junto a la alegr\u00eda, la tristeza, el miedo y la aversi\u00f3n. A pesar de ser una emoci\u00f3n b\u00e1sica, a menudo cuesta encontrar efectivos\u00a0<strong>recursos para educar la ira.<\/strong><\/p>\n\n[CtaModule cta_item=\u00bb6818&#8243;]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La ira es, entre las <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/blog\/glosario-de-emociones\/\"><strong>emociones b\u00e1sicas<\/strong><\/a><\/span>, una de las catalogadas como <b>emoci\u00f3n negativa. <\/b>No obstante, educar la ira de manera adecuada puede ayudarnos a conocernos mejor y a comprender nuestro contexto personal, ya que, sin duda, <b>es tambi\u00e9n un instrumento de supervivencia.\u00a0<\/b>Las emociones son una br\u00fajula que nos da\u00a0<b>informaci\u00f3n\u00a0<\/b>sobre la situaci\u00f3n en la que nos encontramos. Por eso:<\/p>\n<ul>\n<li>ante un ataque es bueno<b>\u00a0disponer de recursos para educar la<\/b>\u00a0<strong>ira<\/strong> y pararse a comprender las causas que nos provocan sentirla tan intensamente. De esta forma, conoceremos mejor nuestras reacciones y el contexto que las generan, y as\u00ed, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil\u00a0<b>gobernar todas nuestras emociones,\u00a0<\/b>entre las que tambi\u00e9n se encuentra la ira.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, numerosas\u00a0publicaciones cient\u00edficas han demostrado que <strong>regular y<\/strong>\u00a0<b>educar la ira<\/b>\u00a0son factores muy importante en la\u00a0<b>reducci\u00f3n de la violencia<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para ello, <strong>podemos preparar un <b>\u00ab<\/b>botiqu\u00edn de emergencia<b>\u00bb<\/b> con unos pocos\u00a0recursos que nos ayuden a educar nuestra ira<\/strong>. As\u00ed, si se nos presenta una situaci\u00f3n en la que\u00a0perdemos los nervios, tendremos a mano nuestro <span class=\"aCOpRe\">\u00ab<\/span>botiqu\u00edn de emergencia<span class=\"aCOpRe\">\u00bb<\/span> imaginario.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffa341;\"><b>Cuenta hasta 10<\/b><\/span><\/h2>\n<p><strong>En un\u00a0<a href=\"https:\/\/eric.ed.gov\/?id=EJ554448\"><span style=\"text-decoration: underline;\">estudio<\/span><\/a>\u00a0realizado por M. Marion en 1997<\/strong> se destaca la<b>\u00a0importancia de ense\u00f1ar a los ni\u00f1os t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b>\u00a0para educar la ira. Entre las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que utiliza y recomienda, se encuentra\u00a0<b>\u00ab<\/b><b>contar hasta 10\u00bb.\u00a0<\/b>Realizar este ejercicio a la vez que se realizan ciclos de respiraciones\u00a0lentas y profundas es un recurso que puede ayudar tanto a ni\u00f1os como a adultos a educar su rabia.<\/p>\n<p>Sin embargo, parece que\u00a0<b>no siempre es as\u00ed.<\/b><\/p>\n<p>Un grupo de investigadores del\u00a0Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad Estatal de Nueva York\u00a0realizaron\u00a0<strong>un\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/jasp.12334\"><span style=\"text-decoration: underline;\">estudio<\/span><\/a>\u00a0en el que concluyeron que <\/strong><\/p>\n<blockquote><p><strong>contar hasta 10 puede ser un recurso muy \u00fatil para educar la ira siempre que existan consecuencias negativas<\/strong> para nosotros si llegamos a perder los nervios y no nos controlamos en ese momento.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De lo contrario,\u00a0si no vi\u00e9ramos ninguna posible consecuencia negativa para nosotros, nuestra\u00a0reacci\u00f3n al terminar la cuenta podr\u00eda ser mucho m\u00e1s agresiva que nuestro ataque de ira inicial.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffa341;\"><b>Arruga un papel o una pelota antiestr\u00e9s<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Este recurso para educar la ira utiliza la t\u00e9cnica de la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.psicologia-online.com\/tecnica-de-relajacion-muscular-progresiva-pasos-y-ejercicios-2362.html\"><b><span style=\"text-decoration: underline;\">relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/span>.<\/b><\/a>\u00a0En el momento en el que algo nos llena de ira, puede ser muy \u00fatil para educarla tomar un objeto comprimible y estrujarlo durante un rato hasta que notemos que\u00a0nos vamos tranquilizando.<\/p>\n<p>Para realizar bien esta t\u00e9cnica es necesario<b>\u00a0concentrarnos<\/b>\u00a0<strong>totalmente<\/strong><b>\u00a0en los<\/b>\u00a0<b>m\u00fasculos que estamos contrayendo<\/b>\u00a0y relajando progresivamente. Para ello, lo mejor es\u00a0cerrar los ojos<b>,\u00a0<\/b>respirar profunda y lentamente, y poco a poco ir olvidando el motivo que nos caus\u00f3 tanta ira.<\/p>\n<p>Es una forma de educar la ira a trav\u00e9s de un ejercicio de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n[CtaModule cta_item=\u00bb5415&#8243;]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b><span style=\"color: #ffa341;\">Haz garabatos en un papel<\/span><\/b><\/h2>\n<p>Resulta un recurso muy \u00fatil y sencillo. Toma un trozo de papel y un bol\u00edgrafo.<strong>\u00a0Escribe\u00a0entonces todo<\/strong><b>\u00a0lo que te ha causado la ira<\/b>\u00a0que sientes. Si lo prefieres puedes simplemente realizar rayajos sin sentido\u00a0en el papel mientras piensas\u00a0en las cosas que te producen sentirte as\u00ed.<\/p>\n<p>Contin\u00faa <strong>hasta que notes la descarga de adrenalina y est\u00e9s m\u00e1s tranquilo<\/strong><b>.<\/b>\u00a0Finalmente, toma el papel y r\u00f3mpelo<b>.<\/b>\u00a0Se trata de una especie de ceremonia para educar la ira, liberarla y destruir\u00a0nuestros sentimientos negativos.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffa341;\"><b>Acerca un coj\u00edn a tu cara y grita con fuerza<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Se trata de un recurso para educar la ira que se encuentra en auge desde que\u00a0<strong>Pep Torres\u00a0invent\u00f3 la\u00a0<i>Scream C<\/i><i>abin<\/i><\/strong><i>.\u00a0<\/i>El invento consiste en una<strong>\u00a0cabina insonorizada que se dispone en la\u00a0oficina<\/strong>\u00a0para que quien lo necesite se introduzca en ella y grite para descargar tensiones.<\/p>\n<p><strong>Gritar libera endorfinas y produce bienestar y relajaci\u00f3n<\/strong>. Hay que saber que se trata de un recurso que genera un bienestar moment\u00e1neo, pero es muy \u00fatil en determinadas situaciones. El recurso de\u00a0gritar para liberar emociones y educar la ira tambi\u00e9n se desarrolla en las llamadas\u00a0<strong>\u00abterapias de liberaci\u00f3n\u00bb,\u00a0muy estudiadas en ni\u00f1os por autores como\u00a0H.G.Kaduson<\/strong>. Si quieres leer m\u00e1s sobre estas terapias, pincha\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"http:\/\/docshare02.docshare.tips\/files\/31649\/316495068.pdf#page=116\">aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffa341;\"><b>Sal a hacer deporte<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Quiz\u00e1s sea el recurso m\u00e1s dif\u00edcil de realizar. Es cierto que no siempre podemos salir a dar una vuelta en medio de un ataque de ira. Sin embargo, es una pr\u00e1ctica muy \u00fatil no solo como t\u00e9cnica de liberaci\u00f3n y relajaci\u00f3n,\u00a0sino como<strong> t\u00e9cnica para educar la ira y prevenir los ataques<\/strong>.<\/p>\n<p>De hecho,\u00a0<strong>un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20479481\"><span style=\"text-decoration: underline;\">estudio<\/span><\/a>\u00a0de la\u00a0Universidad de Yale\u00a0<\/strong>sugiri\u00f3 que\u00a0correr durante un determinado periodo de tiempo es un recurso que puede <strong>ayudar a mitigar la magnitud de nuestra reacci\u00f3n emocional\u00a0en determinadas situaciones<\/strong> y contribuir a nuestro bienestar corporal y emocional<b>.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Estos son los\u00a0<b>5 recursos que te recomendamos<\/b> a la hora de educar la ira. Esperamos que te sirvan de ayuda. Si necesitas <strong>recursos de educaci\u00f3n emocional para adolescentes<\/strong>, seguro que el <strong>programa de valores y educaci\u00f3n emocional <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.vocaeditorial.com\/talentum\/\">Talentum<\/a><\/span><\/strong> te resulta muy \u00fatil. \u00a1Gracias por leernos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Educar la ira es posible con estos 5 recursos. La ira\u00a0es una de las\u00a0emociones b\u00e1sicas junto a la alegr\u00eda, la tristeza, el miedo y la aversi\u00f3n. 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